Emoções

 Embora alguns pensamentos automáticos sejam verdadeiros, muitos são falsos ou apenas possuem algumas parcelas de verdade. Erros típicos de pensamento incluem:

1. Pensamento do tipo tudo-ou-nada (também chamado de pensamento preto-e-branco, polarizado ou dicotômico): Você vê uma situação em apenas duas ca tegorias em vez de em um contínuo.

 Exemplo: “Se eu não for um sucesso total, eu sou um fracasso.”

2. Catastrofizando (também denominado adivinhação): Você prevê o futuro negativamente sem considerar outros resultados mais prováveis.

 Exemplo: “Eu ficarei tão aborrecida que não serei capaz de agir direito.”

3. Desqualificando ou desconsiderando o positivo: Você irrazoavelmente diz para si mesmo que experiências, atos ou qualidades positivos não contam.

 Exemplo: “Eu fiz bem aquele projeto, mas isso não significa que eu seja competente; eu apenas tive sorte.”

4. Argumentação emocional: Você pensa que algo deve ser verdade porque você “sente” (em realidade, acredita) isso de maneira tão convincente que acaba por ignorar ou desconsiderar evidências contrárias.

 Exemplo: “Eu sei que eu faço muitas coisas certas no trabalho, mas eu ainda me sinto como se eu fosse um fracasso.”

5. Rotulando: Você coloca um rótulo global e fixo sobre si mesmo ou sobre os outros sem considerar que as evidências poderiam ser mais razoavelmente conduzidas a uma conclusão menos desastrosa.

 Exemplo: “Eu sou um perdedor. Ele não presta”.

6. Magnificação/minimização: Quando você avalia a si mesmo, outra pessoa ou uma situação, você magnifica irracionalmente o negativo e/ou minimiza o po sitivo.

 Exemplo: “Receber uma nota medíocre prova quão inadequada eu sou. Obter notas altas não significa que eu sou inteligente.”

7. Filtro mental (também denominado abstração seletiva): Você presta atenção indevida a um detalhe negativo em vez de considerar o quadro geral.

 Exemplo: “Porque eu tirei uma nota baixa na minha avaliação [que 

tam bém continha várias notas altas] isso significa que eu estou fazendo um traba lho deplorável.”

8. Leitura mental: Você acha que sabe o que os outros estão pensando, falhando assim ao considerar outras possibilidades mais prováveis.

 Exemplo: “Ele está pensando que eu não sei nada sobre esse projeto.”

9. Supergeneralização: Você tira uma conclusão negativa radical que vai muito além da situação atual.